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Livre Gainage 300 exercices et variantes
Notion de moment d'inertie
Gainage avec un fitball
Exercice gainage de la chaine antérieure
Exercice avec barres parallèles
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Exercice avec barres parallèles

Livre Gainage 300 exercices

Sisselpro Reviews with ekomi.fr Réf : 29692

Avec déjà plus de 25 000 exemplaires vendus, ce livre de 320 pages est devenu une référence incontournable du gainage. Cette nouvelle édition accorde plus de place aux exercices pour en faciliter l'accès et la compréhension. Ce livre est un excellent support pédagogique pour les kinésithérapeutes.

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Le renforcement de la région pelvienne

Le gainage est un des domaines de renforcement musculaire qui consiste à améliorer la rigidité et le maintien de l’architecture du corps humain. Son utilité est unanimement reconnue aussi bien pour l'optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être.
Dans la pratique, son travail est généralement perçu comme le renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs).

Quels sont les avantages du livre Gainage de Olivier Pauly ?

- 300 exercices et variantes appropriés aux différentes régions musculaires 
- des objectifs spécifiques en fonction de la région musculaire.
- des consignes claires 
- plus de 600 photos explicatives
- des exercices classés en trois niveaux de difficulté (débutant, confirmé, haut niveau)

A la fois complet et accessible, ce manuel apporte les explications et les exercices nécessaires à une pratique efficace en toute sécurité.

A propos de l'auteur 

Professeur d'éducation physique, entraîneur d'athlétisme Brevet d'Etat 3e degré et titulaire du diplôme supérieur de l'INSEP, Olivier Pauly s'appuie sur une expérience de plus de 30 ans et de compétences reconnues, tant dans le monde du sport que de la santé. Enseignant titulaire à l'université pendant 25 ans, entraîneur et préparateur physique de sportifs de haut niveau en France et à l'étranger, il est également formateur pour de nombreuses institutions dans différents pays et auteur de plusieurs ouvrages sur la préparation physique.

Exemple d'exercices évoqués dans le livre

Le Crunch

"Placer son bassin en rétroversion pour effacer la cambrure lombaire et éventuellement contracter le transverse (ventre creux). On amène alors le menton sur le sternum en expirant par la bouche et on redresse le tronc pour toucher les cuisses avec les coudes. Redescendre doucement en inspirant par le nez. Cet exercice peut être rendu plus difficile en augmentant le moment d’inertie au niveau des segments supérieurs, par exemple en maintenant les mains derrière la nuque. Cet exercice présente un travail des abdominaux en concentrique."

Travail des abdominaux avec un ballon de gymnastique

"Le muscle freine le mouvement dans un premier temps, puis, immédiatement il produit un travail concentrique explosif. La qualité du travail concentrique est déterminée par l’étirement préalable, en particulier des structures élastiques du muscle, lors de la phase excentrique. Il s’agit d’un travail de type pliométrique."

Il est courant qu’un exercice sollicite des masses musculaires sur des régimes de travail variés, c’est donc le régime prédominant qui est mentionné par l’icône. Il se peut donc que, sur une base de maintien isométrique du grand droit, on fasse travailler les obliques en concentrique. L’icône précisera alors que le régime prédominant est l’isométrie, mais le lecteur comprendra aisément la contrainte concentrique exercée sur les obliques.

Caractéristiques

29692
Olivier Pauly
Kinésithérapie
Amphora
Kinésithérapie
Livre
Français
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